No Olhar Digital, Dr. Anderson Sant'Anna explica o que ficar sentado por horas faz com os músculos e a glicose

O Olhar Digital explicou o que acontece com o corpo de quem passa muitas horas sentado, no trabalho, nos estudos ou no trânsito. Para falar do efeito nos músculos e no metabolismo, a reportagem ouviu o Dr. Anderson Clayton Sant'Anna, médico do INKI e do Paraná Clube, com atuação em performance esportiva.

O Dr. Anderson Sant'Anna explicou que, quando ficamos sentados por muito tempo sem mexer as pernas, os grandes músculos entram em baixa atividade. Isso reduz o gasto de energia e o uso de glicose, efeito que pesa mais depois das refeições e pode exigir mais insulina. Ele ressaltou que algumas horas sentado não significam diabetes: o risco está na exposição repetida, sobretudo em quem se exercita pouco. Segundo ele, levantar, caminhar alguns minutos ou subir uma escada já ajuda, e caminhar tende a funcionar melhor do que só ficar em pé. Não há um intervalo ideal para todos; ele cita 30 minutos como referência prática.

O que a matéria orienta

A reportagem diferencia comportamento sedentário de falta de exercício: dá para treinar e ainda passar o dia inteiro sentado. Estudos recentes mostram que interromper o tempo sentado com pequenas atividades melhora a resposta de glicose e insulina, mas ainda não provam que isso, sozinho, previne doenças. Outros especialistas ouvidos lembram que a panturrilha ajuda o sangue a voltar ao coração e que a relação entre ficar sentado e dor lombar é mais complexa do que parece.

• Interrompa longos períodos sentado e movimente as pernas.
• Prefira pausas com caminhada.
• Alterne posições ao longo do dia.
• Mantenha a atividade física semanal recomendada pela OMS.