Na Folha de S.Paulo, Dra. Verônica El Afiouni explica o que o magnésio faz e não faz pelo sono

A Folha de S.Paulo investigou a moda dos mocktails de magnésio, bebidas sem álcool que viralizaram como promessa de sono melhor. Entre os especialistas ouvidos está a Dra. Verônica El Afiouni, endocrinologista do INKI.

A Dra. Verônica El Afiouni explicou que essas bebidas costumam combinar formas de magnésio com outros ingredientes calmantes. O mineral tem papel real no sono, porque ativa o GABA e diminui o estado de alerta do cérebro, mas os estudos ainda não são conclusivos. O ganho mais claro aparece em quem tem deficiência de magnésio, situação que não é rara no Brasil; em quem tem níveis normais, o efeito pode ser pequeno ou nulo. Ela lembrou que, para dificuldade de pegar no sono e jet lag, a melatonina tem evidência mais forte, e que o primeiro passo para quem dorme mal é uma avaliação médica.

O que a matéria orienta

Outros especialistas ouvidos pela reportagem tratam a bebida como parte de um ritual de relaxamento, sem efeito de remédio, e alertam que muitos produtos não informam a dose real de magnésio. O mineral tem efeitos fisiológicos e pede cuidado em pessoas com doença renal, miastenia gravis, gestantes e quem usa certos medicamentos.

• Não suplemente magnésio sem orientação médica.
• Insônia, ansiedade e depressão precisam de diagnóstico.
• Reduza telas antes de dormir e cuide da rotina noturna.
• Dormir mal por anos aumenta riscos metabólicos e cardiovasculares.