No Metrópoles, Dra. Carolina Guedes explica como lidar com a ansiedade no período eleitoral

O Metrópoles publicou uma reportagem sobre como lidar com a ansiedade no período eleitoral, quando o volume de notícias e as discussões em família costumam aumentar. Uma das especialistas ouvidas é a Dra. Carolina Guedes, psiquiatra do INKI.

A Dra. Carolina Guedes recomenda evitar muitos conteúdos na primeira hora da manhã e na última da noite, porque o fluxo contínuo de informação mantém a amígdala, região do cérebro ligada ao medo, em alerta. Ela também sugere fugir de conteúdos que só geram indignação. Na crise, com taquicardia e falta de ar, tentar "pensar direito" não funciona: o primeiro passo é a respiração lenta, com a expiração mais longa que a inspiração. Para prevenir, a aposta é na regularidade do sono, da alimentação, do convívio e do exercício. Sobre conversas difíceis, ela lembra que o afastamento se justifica diante de desrespeito ou agressividade, mas não deve virar regra. E reforça que o uso de medicação é uma decisão individual, não um sinal de fraqueza.

O que a matéria orienta

• Defina horários para se informar e escolha fontes confiáveis, sem precisar acompanhar tudo o tempo inteiro.
• Mantenha a rotina de sono e pratique atividade física, como caminhadas de 30 minutos na maioria dos dias.
• Concentre energia no que está ao seu alcance, como escolhas, relações e ações concretas.
• Em discussões que viram sofrimento, vale pedir um tempo, mudar de assunto ou sair do ambiente.
• Procure ajuda se a ansiedade for persistente e atrapalhar trabalho, relações ou sono, ou se houver crises frequentes e insônia grave por mais de três semanas.