Você provavelmente já ouviu falar que precisamos beber 2 litros de água por dia. Mas será que essa quantidade serve para todo mundo?
A resposta é: não. A quantidade ideal varia conforme peso, idade, rotina e até o clima em que você vive.
Mas por que a água é tão importante?
O corpo humano é formado por aproximadamente 60% de água, e basta uma pequena redução nesse equilíbrio para que apareçam sinais como: cansaço e falta de energia, dores de cabeça, dificuldade de concentração, mau humor e sonolência.
Ou seja: manter-se hidratado não é apenas estética, mas qualidade de vida.
E qual é a quantidade ideal de água por dia?
Uma regra prática é consumir entre 35 ml e 40 ml de água a cada quilo de peso corporal.
Exemplo:
- Pessoa com 70 kg: entre 2,4 a 2,8 litros por dia;
- Pessoa com 90 kg: mais de 3 litros por dia.
Vale lembrar que quem pratica exercícios, vive em locais muito quentes ou transpira bastante precisa aumentar essa ingestão.
Só conta a água pura?
Não. Alimentos ricos em água (frutas, verduras, sopas) e até bebidas como café e chá também ajudam na hidratação. Mas nada substitui o hábito de beber água regularmente ao longo do dia.
Como não esquecer de beber água?
Tenha sempre uma garrafinha por perto, use alarmes ou aplicativos para lembrar, comece o dia com um copo de água, observe a cor da urina: geralmente quanto mais clara, melhor.
Existe risco de beber água demais?
Sim! O excesso pode ser prejudicial, pois em casos extremos pode diluir minerais importantes do sangue e causar problemas como a hiponatremia. O segredo está no equilíbrio.
Conclusão
Não existe um número mágico que sirva para todos. O ideal é ajustar a ingestão de água ao seu peso, rotina e ambiente. Transformar esse hábito em parte do seu dia vai melhorar sua energia, saúde e bem-estar.
